西南科技大学教务处【视频】- 早餐多吃一顿，反而让你离马甲线更进一步 一人食-拜托了亲爱的

【视频】| 早餐多吃一顿，反而让你离马甲线更进一步 一人食-拜托了亲爱的武帝重生
3分钟搞定一人早餐
视频长度1'49''

早餐的重要性我猜每个健身的人都懂，虽然最近几年也会有营养学家表示早餐没有宣传的那么重要。但是对于咕噜自己来说，早餐是无论如何都不能少的一餐，只要是早餐没吃好格格要出嫁，一整天都会处于没精神、吃不饱的状态。

不过！最近研究表示，早餐吃两顿姚金铃，可能更有利于减脂。关键是如何安排这两顿早餐。
其实吃第二顿早餐是欧洲人的习惯落花洞女，所谓的第二顿早餐更类似于“下午茶”的意思。他们会在早餐之后一两个小时之后喝一杯咖啡，或者吃一些点心鼎韵古筝。
耶鲁大学的一项研究追踪了12个中学学生，研究他们的饮食习惯，发现早餐分两顿吃杨伟鑫，其实更能帮助你减脂。尤其是对于上班嘴停不下，喜欢吃零食的人人鱼法则。

很多上班族早上6、7点就要吃早餐，到了午餐的时侯早就饿到不行，控制不住食欲什么都想吃。所以早晨2-3个小时候加一顿早餐，可以有效的控制你的血糖和饥饿感。
当然了吃两顿的前提也要全天热量不超标才能瘦千千阙歌简谱。所以对于女生来说，可以把早餐热量控制在300大卡左右，第二顿早餐控制在150大卡左右风雅颂赋比兴。男生，早餐控制在500大卡，第二顿早餐同样控制在150大卡就可以修仙见闻录。

基本上你把第二顿早餐理解为加餐就好了。只是需要有意识的减少第一顿早餐的热量山岸由花子，把热量分给第二顿早餐。对于上班族和学生党来说，竹下俊第二顿早餐选择低糖的饮品最适合，比如早餐的时侯少吃一篇面包花姑子陶醉，然后上午10点左右加一杯拿铁咖啡，或者自制果昔。
今天就分享一个快速就能搞定的“双重早餐”，3分钟就能快速搞定。对于早餐时间紧张的小伙伴西南科技大学教务处，早餐卷还可以用锡纸卷起来，带在上班路上吃。果昔上午喝不完还可以作为下午茶。

早餐卷+果昔
Healthy Breakfast
—原料—
卷饼
鸡蛋 2个
牛奶30克
黄瓜 1根
西红柿 半个
冻香蕉 1根
冻蓝莓 30克
牛奶 150克

▼1.2个鸡蛋和30克牛奶搅拌均匀，锅里放少量油烧热，把鸡蛋液倒进锅里转小火，蛋液凝固之后就可以加少量盐和黑胡椒盛出来就可以了。


▼2.黄瓜切条，番茄切小块乱世英雄传，把炒好的滑蛋、黄瓜条、番茄碎放进饼里，然后撒上辣酱把饼卷起来就可以了。



▼3.最后做蓝莓果昔，把冻香蕉、冻草莓和牛奶放进料理机，打碎成果昔就可以啦。
Bon appétit
祝你好胃口