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曾经有篇文章风靡朋友圈，相信很多人的爸爸妈妈都转发过金鸡湖花园，但是事实真的像这篇文章的标题那样耸人听闻吗？
走路真的伤膝盖吗？
接下来，赵奕欢写真请我们的特邀专家——运动医学硕士、《体育保健学》《运动伤害防护》主要编著者、美国注册物理治疗师李昕上海歌城 ，为大家答疑解惑。
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哎呀！膝盖伤了？
膝盖受伤潘文石，多发于下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中……
受伤方式可以分为两大类：急性损伤和慢性损伤。
急性有前交叉韧带撕裂、半月板撕裂；慢性则有骨关节炎、膝盖软骨老化以及“大名鼎鼎”的跑步膝。
说人话，就是用来维持你膝关节稳定和安全的各种韧带软骨出现问题了普里皮亚季。所以我们需要先了解身体的解剖结构，才能更清楚了解疼痛的原因潘一恒。
从以上三张图我们可以看到膝关节周围的骨骼和肌肉决战天门，这些结构互相关联、互相支持和影响，其中髌骨、软骨和韧带主要是保护膝盖关节稳定和完整的关键黄碧云语录。所以你的膝盖受伤了一定是因为姿势不对郭行行，伤着这几个关键部位了。
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现在看看那些痛点为什么痛
在了解了原理之后dmegc，我们来尝试分析一下不同处疼痛的原因惊世巨鳄。
参看上图：
-1- 髌骨上方疼痛可能是髌上滑囊或股四头肌肌腱的损伤，比较常见的原因就是股四头肌长期负荷过大，没有及时放松，造成肌肉僵硬、柔韧性下降，导致肌腱部位的负荷过大。
-2- 在膝盖正面部位的疼痛的原因有几个：一是髌骨软化症；二是髌骨滑动轨迹出现异常，造成髌骨的内侧软骨面磨损加剧引起疼痛；三是髌上滑囊炎也可会引起这个部位疼痛。
-3- 膝关节内侧疼痛的原因可能是：一、内侧半月板损伤；二、内侧副韧带损伤；三、鹅掌（缝匠肌、股薄肌和半腱肌肌腱的重叠接合部）滑囊慢性损伤；四、膝关节炎。
-4- 髌骨下方疼痛的原因可能是：一、髌韧带过度紧张；二、髌骨-股骨关节稳定性降低所致。
-5- 膝关节外侧疼痛的可能原因是：一、外侧副韧带损伤；二、髂胫束过于紧张。髂胫束综合征也是跑步者经常遇到的，俗称“跑步膝”。
-6- 如果膝关节内、外侧及膝盖里面都有疼痛，则可能是半月板损伤或者十字韧带的损伤。这可以说是最常见的急性膝关节损伤了，多发于足球篮球等运动中的急停急转、需要变向的时候，还有短跑冲刺等短时间急速发力动作中。
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膝疼怎么处理？
简单讲昭妃艳史，别把膝疼不当病，如果出现任何的疼痛，特别是逐渐发生的疼痛水鸡兄，尽早寻求专业的运动医学康复医师进行检查处理。造成膝盖疼痛的原因也很多，科学健身一分钟节目会在未来为大家慢慢讲解。
跑步者自己能采取哪些措施呢？那就要参考科学健身一分钟的热身篇，胡中惠充分活动开身体可以避免大部分伤病发生。
其次，如果发生了疼痛太妹刑事，自己可以用冷敷、做大肌群的主动或被动牵拉放松等方式先自行处理，同时尽快找专业人员检查、诊断和治疗。
此外，强化臀腿力量也是预防膝关节受伤的有效方式。而膝盖有过伤病史或者体重过大的朋友，可以选择佩戴一些护膝用具，有助增加关节稳定性。
在学习了这么多后，让我们起身跟着小姐姐一起练习吧。
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