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想减肥要先让胃
“瘦”下来
必知的六个技巧
○
○
问
题
想减肥的你是不是总是吃不饱？吃完了还想吃？那是因为你的胃容量太大了！很多时候我们在吃饭的时候，明明胃已经饱了，可是大脑反应过来，已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。
六个技巧|让胃瘦下来
一.吃饭七分饱
专家经过大量研究证实，每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。
有些人于是便提出疑问：我们也想每餐吃七分饱，但不知道吃到什么样的量才算是七分饱莫凌天。 专家解释说，七分饱只是一个形象的说法，也就是提醒大家吃饭不要吃得太饱，只要你觉得不吃也不会饿着就可以了。如果吃到八九分饱正味记，胃里就会胀满，多吃一口就成负担了。如果吃到十分饱时，再多吃一口就觉得痛苦了竞速车友会。

专家提示，如何吃到七分饱邪情公子，这就需要有一个不断感觉和调整的过程。如果你吃饭的时间特别有规律，第一餐吃七分饱，第二餐到来之前又不觉得饿就可以了。如果你第一餐觉得吃七分饱，没等到第二餐就饿了，下一餐就可以适当增加点饭量。 专家提示，吕帅希吃饭时一定要专心，这样才能感受到饱的感觉，如果吃饭时边吃边聊林孝贤，或者一边看电视一边吃饭，是根本体会不到饱感的，而且还会不知不觉地增加饭量。
二.少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。
其实少食多餐并没有如其他减肥科普中说的那么神奇朱晨迪，并不能直接帮助你减肥，但是，如果能够有节制的控制每餐进食量，是可以帮助你调整胃的大小的，也就是说如果你少食多餐，每餐食用量也能减少到一定程度，那么长此以往，你的胃也就随着你的饮食结构的调整而缩小了。
对于饥饿状态下容易暴食的人，少食多餐也更容易控制饥饿感。
三.不要大口喝水
我们要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会把胃撑大，必须丢掉。
很多人往往会在口渴的时候才想起来大口大口的进行喝水，而且往往是在大口的吞咽水，其实这样的做法是不正确的。喝水太快，太猛的话会把空气中很多的气体一起吞咽下去，很容易引起打嗝或者是腹胀斗金传攻略，长此以往，胃也就撑大了，因此在喝水的时候最好是先将水含在口中王善朴，然后再缓缓的喝下，尤其是对于肠胃很虚弱的人而言，喝水更应该是一口一口的慢慢的喝。
四.好好咀嚼20下
在人的唾液中有消化淀粉的酶，食物咀嚼的时间越长，食物就会被研磨得越小越细杨棋珺，食物中的淀粉与唾液混合的时间就越长，就越能使食物中更多的淀粉初步消化为麦芽糖．就餐时如果狼吞虎咽，sasa网购食物没有与唾液充分混合，严重影响食物中淀粉的消化．此外由于食物在口腔内没有得到充分咀嚼和搅拌，还会加重胃肠道的负担．因此吃饭时上官怡 ，要充分咀嚼的主要好处是减轻胃肠负担。

吃饭慢能够有效减少食物的摄入量，避免过量饮食导致肠道疾病出现。人只有在饥饿的时候才会进食，而这时恰好是食欲最旺盛的时期，为了防止饮食过量造成肠胃负担，慢慢吃饭是最好的方法，因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%。
五.早餐很重要
如果早晨不吃早餐骆力炜，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。
而且身体的代谢会在进食后才开始，你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。
六、调节饮食结构
当然，你也可以食用代餐品来调节饮食结构，比如SuKa酥咔代餐饼干嘻哈游记，每餐只食用一块，再配合其科学的餐单食用其他的食物，因为代餐饼干富含丰富的膳食纤维，所以饱腹感极强，这样每餐的食量都会减少，食用SuKa酥咔一段时间后雅库男装，通过饮食结构的调整，你的胃也就慢慢瘦下来了，而胃一旦瘦下来，只要保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，你就拥有了一个健康“苗条”的胃。
这样再减肥也就不会因为吃不饱管不住嘴而难以瘦下去，减肥自然就轻松很多绝色双娇2。

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