庞凤仪和宝宝一起来做“深呼吸” 孕期瑜伽-Wellhead健身

庞凤仪和宝宝一起来做“深呼吸” 孕期瑜伽-Wellhead健身

庞凤仪
微信：WELLHEAD汇海（ID：wellheadjs）　

大家了解，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇瑜伽的好处
*预防妊娠纹
*促进肠胃蠕动，减轻胀气与便秘问题
*缓解腰酸背痛等不适症状
*改善胎位不正
*防止孕期胸部下垂
*改善小腿抽筋、下肢浮肿问题、改善睡眠质量，带来愉悦心情
*通过伸展和强健身体打开骨盆与韧带，提高自然分娩率
*熟悉生产过程，缓解宫缩疼痛，缩短生产时间
*更好的控制分娩，减少并发症，加速产后恢复
*降低侧切概率
*改善体态
*宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用

孕期瑜伽不等于顺产
可增加顺产几率
决定是否顺产的四大因素：产力、产道、胎儿、心理因素
（1）产力：生产过程中所需要的肌肉力量（子宫收缩力、子宫周围腰腹周围的核心、四肢力量的协调、整体身体的耐力）
（2）产道：大腿前侧、臀后侧、盆底肌同步重要。备孕时就可练习盆底肌。小便时去找感觉，不能真的憋尿，否则会尿路感染、炎症，甚至是宫缩。
（3）胎儿：胎儿大小和胎位，注意体重控制。
切记：如果胎位不正同时伴随着脐带绕颈就不需要用体式纠正胎位了，倒置动作要暂 停，但可以尝试改变日常休息姿势和宝宝多做沟通多说话进行情感交流。
（4）心理因素
孕妈妈懂得基本孕期知识，知道如何应对特殊情况和医生沟通配合也很重要。

　 孕妇练习瑜伽的注意事项
瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。
1.控制瑜伽训练的次数
如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。
瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。
2.控制瑜伽训练的强度
怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。
孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
3.控制瑜伽训练的时间
孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。
孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。
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- Namaste -感恩瑜伽遇见

WELLHEAD汇海 瑜悦.伽人
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